🏌️♂️ ゴルファーにおすすめのサプリメント
コラム
カフェイン
カフェインは、集中力や持久力の向上に効果があります。特にラウンド前に摂取することで、集中力を維持しやすくなります。
- 摂取タイミング：プレー開始の約60分前
- 適切な摂取量：体重1kgあたり3〜6mg
- 注意点：個人差があるため、初めて試す場合は少量から始めることをおすすめします。
クレアチン
クレアチンは、筋力や爆発的なパワーを向上させる効果があります。ゴルフのスイングやドライバーショットにおいて、力強い動きをサポートします。
- 摂取タイミング：毎日摂取する
- 摂取方法：1日5gを目安に摂取
- 注意点：最初お腹が緩くなる可能性がある
アミノ酸（BCAA）
分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、筋肉の修復や疲労回復に役立ちます。ラウンド中の疲労感を軽減し、次のホールへのパフォーマンス維持に貢献します。
- 摂取タイミング：ラウンド前後やプレー中の水分補給と一緒に摂取
🥤 ゴルフ中におすすめの飲み物
スポーツドリンク
ゴルフは屋外で長時間行うスポーツであり、多くの汗をかきます。スポーツドリンクは、失われた電解質や糖質を補給するのに適しています。
選び方：ナトリウムを含むものを選ぶと、体内の水分保持が促進されます。
麦茶
麦茶はノンカフェインでミネラルが豊富なため、熱中症対策に適しています。特に夏場のラウンド中におすすめです。
効果：体温を下げる効果や、ミネラル補給が期待できます。
梅干しやおにぎり
梅干しはクエン酸を含み、疲労回復に効果があります。おにぎりは糖質を程よく摂取できるので、エネルギー不足にならずラウンドを回ることが出来ます。
摂取方法：ラウンド中の軽食として携帯し、疲れを感じたときに少量摂取すると良いでしょう。
⚠️ 注意点
カフェインの摂取タイミング：ラウンド中にカフェインを摂取すると、利尿作用により脱水症状を引き起こす可能性があります。遅い時間に摂ると睡眠の質も落ちてしまうので、朝食のタイミングで摂る事をおすすめします。
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