トレーニングにおける栄養素について
コラム
パフォーマンスの向上や回復、全体的な健康において非常に重要な役割を果たします。以下に、主な栄養素とその役割を詳しく説明します。
1. タンパク質
役割: 筋肉の構築と修復に欠かせない栄養素です。トレーニング後に筋繊維が損傷を受けるため、タンパク質が必要です。
鶏肉、魚、大豆製品、卵、乳製品、ナッツなど。
タンパク質は出来るだけ毎食取れると良いです。
※体重、身長、性別によってタンパク質量は変わります。
2. 炭水化物
役割: エネルギーの主要な供給源であり、特に有酸素運動や高強度のトレーニング中に重要です。筋肉にグリコーゲンとして蓄えられ、トレーニング中に使用されます。
穀物（米、パン、パスタ）、果物、野菜、豆類など。
特にトレーニング後にタンパク質と糖質を組み合わせる事で筋肉にしっかり栄養を与える事ができます！
3. 脂質
– 役割: エネルギー源の一つであり、ホルモンの生成や細胞膜の構成にも関与しています。特に長時間の運動や持久力トレーニングにおいて重要です。
魚油、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなど。
摂取バランス: 脂質は適量を摂取することが重要で、飽和脂肪酸を控え、オメガ-3脂肪酸を含む食事が推奨されます。
トレーニングをするにおいて栄養素は、パフォーマンスを最大化し、回復を促進するために欠かせない要素です。今回取り上げた3つの栄養素意外にも、ビタミン、ミネラルやサプリメントでの摂取方法なのど他にも大切な事は沢山あります。ぜひ無料体験に来ていただいてお聞きください。
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