クレアチンについて
コラム
今回はトレーニングのパフォーマンスを上げるのに役立つサプリメントクレアチンの紹介です！
クレアチンはトレーニング以外にも健康食品としても使うことが出来るので、解説していきます。
クレアチンの効果
・トレーニング後の回復促進、筋力アップ、筋肥大などに効果的です
・メンタル面での効果もあり、うつ病、不安などを緩和する効果もあると言われています
・モノハイドレートとと言う種類のクレアチンの種類の中でもエビデンスがあり効果的と言われています
クレアチンの飲み方
・クレアチンは継続して飲み続けることが大切です
・ローディング期を作る。1週間ほど3食にあけて合計20g摂る→その後5gを継続して飲む
・ローディング期がない場合。5gを継続的に飲む
・タンパク質や糖質と一緒に摂ると効果が上がる、食後などにおすすめ
気を付ける事
・お腹を下す場合がある。少し量を減らしながら様子を見ながら行う
・水分をしっかり摂る。体に水分をため込みやすい性質があり、細胞からも水分を摂るため体が攣りやすくなる
・継続して飲まないと効果が出にくい
トレーニングのパフォーマンスに満足いっていない方や1回のトレーニングの質を高めたい方におすすめです。
値段もそこまで高いものではないのでぜひ試してみてください！
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