ダイエットで気を付けること
ダイエットを成功させるためには、単に食べないことではなく、健康的に体重を減らすことが大切です。筋トレや有酸素を上手く使いながら行うとりバウンドのリスクを減らし、健康的に痩せることが出来ます。
極端な食事制限は避ける
・食事を抜いたり、極端にカロリーを減らすと、筋肉量が減り、代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。
・栄養バランスを保った食事を心がけましょう（炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）。
たんぱく質をしっかり摂る
・筋肉量を維持、増加するために重要です。
・筋肉量が上がると基礎代謝も上げり痩せやすくなります。
・肉・魚・卵・豆類・プロテインなどを適度に摂取しましょう。
運動も取り入れる
・有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）＋筋トレがおすすめ。
・筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体に。
水分をしっかり摂る
・水分不足は代謝を下げたり、便秘の原因になります。
・1日女性であれば1.5～2リットル、男性であれば2～2.5リットル目標にしてこまめに水を飲みましょう。
睡眠をおろそかにしない
・睡眠不足は食欲ホルモンのバランスを乱し、過食につながることがあります。
・1日7時間以上の睡眠を目指しましょう。
体重の増減に一喜一憂しない
・体重は水分量や食事の内容でも変動します。
・体重だけでなく、体脂肪率や見た目の変化もチェック。
・数値だけではなく、自分の体を写真で撮り変化を確認すると分かりやすいです。
ダイエットで大事なことは、筋トレで基礎代謝を上げ、有酸素で脂肪を燃やし、食事で必要な栄養素を摂りながらカロリーを抑えることで、脂肪を落とすことが出来ます！ダイエットはメンタル面でも不安定になりやすく、長く続かない方も多いです。
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