脂質は悪ではない？オメガ3とオメガ6のバランスが大切な理由｜【名古屋市東区パーソナルジム】

コラム 2026.02.22

「ダイエット中だから脂質は控えるべき」
そう思っていませんか？

しかし近年の栄養学では、
脂質そのものが悪いのではなく、“脂肪酸のバランス”が重要とされています。

特に注目されているのが
オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のバランスです。

■ 脂質＝太る、は本当？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」でも、
脂質は三大栄養素のひとつとして重要な役割を持つとされています。

脂質は
・細胞膜の材料
・ホルモンの合成
・エネルギー源

など、体にとって必要不可欠な栄養素です。

問題は「量」だけでなく「質」です。

脂肪酸には種類があり、代表的なのが

▶ オメガ3（青魚・えごま油・亜麻仁油など）
▶ オメガ6（サラダ油・加工食品などに多い）

です。

研究では、
オメガ6は体内で炎症を促す方向に働くことがあり、
オメガ3は炎症を抑える方向に働く可能性が示されています。

どちらも必要ですが、
バランスが崩れると体のコンディションに影響する可能性があると考えられています。

食生活の欧米化により、
日本ではオメガ6脂肪酸の摂取量が増加傾向にあると報告されています。

一方で、青魚の摂取量は減少傾向にあり、
オメガ3とのバランスが崩れやすい環境にあります。

理想的な比率は諸説ありますが、
オメガ6に偏りすぎないことが重要とされています。

脂質を極端に制限すると、

・ホルモンバランスの乱れ
・代謝の低下
・肌や体調の不安定

につながる可能性があります。

特に30代〜50代は
ホルモンや代謝の変化が起こりやすい年代。

「脂質＝悪」と考えてすべて抜くのではなく、
質を選ぶことがダイエットや体調管理では大切です。

痩せない原因が
脂質そのものではなく、
栄養バランスの偏りや代謝低下にあるケースも少なくありません。

パーソナルジムPREMIUMでも、
脂質を極端に減らしても体型が変わらないというご相談をよくいただきます。

姿勢や筋肉量、生活習慣も含めて
体全体のバランスを見ることが重要です。

ダイエットや体質改善は、
「抜くこと」よりも「整えること」が大切です。

脂質は悪者ではなく、
オメガ3とオメガ6のバランスを意識することが
体づくりの第一歩になります。

名古屋市東区で
姿勢改善・ダイエット・生活習慣の見直しをお考えの方は、
お気軽にご相談ください。