糖質制限で痩せない？研究データから考える本当の原因【名古屋市東区パーソナルジム】
「糖質制限をしているのに痩せない」
名古屋市東区でも、30代〜50代の方からよく聞くご相談です。
一時的に体重は落ちたけれど、
・すぐに停滞した
・体重は減ったのに見た目が変わらない
・リバウンドしてしまった
というケースは少なくありません。
ではなぜ、糖質制限で痩せないことがあるのでしょうか？
■ 研究から見る「糖質制限」の実際
国内外の研究では、
短期間では糖質制限は体重減少につながりやすいと報告されています。
しかし一方で、
長期的な体重減少効果は他の食事法と大きな差がない
というデータも示されています。
体重減少の多くは、
初期には水分量の変化による影響も含まれるとされています。
■ 日本人と糖質の関係
日本人の食事はもともと炭水化物の割合が高い傾向にあります。
極端に糖質を制限すると
・エネルギー不足
・筋肉量の低下
・基礎代謝の低下
につながる可能性も指摘されています。
特に30代以降は筋肉量が減少しやすいため、
糖質を減らすだけでは「痩せにくい体」になることもあります。
■ 糖質制限で痩せない主な理由
① 摂取カロリーが変わっていない
② タンパク質や脂質の摂りすぎ
③ 筋肉量の低下
④ 活動量の減少
⑤ 姿勢や代謝の問題
「糖質を抜く＝必ず痩せる」
という単純な構造ではないことが分かっています。
■ 見落とされがちな“姿勢”と代謝の関係
姿勢が崩れていると、
本来使うべき筋肉が働きにくくなります。
その結果、
・消費エネルギーが少ない
・運動効率が悪い
・体型が変わりにくい
といった状態になることがあります。
パーソナルジムPREMIUMでも、
糖質制限だけでなく姿勢改善を取り入れた方が体型変化を感じやすいケースが多く見られます。
■ 30代〜50代が痩せるために大切なこと
✔ 極端な制限をしない
✔ 筋肉量を落とさない
✔ 姿勢を整える
✔ 継続できる方法を選ぶ
ダイエットは「減らすこと」よりも
体の状態を整えることが重要です。
■ 名古屋市東区でダイエットをお考えの方へ
糖質制限で思うように痩せない場合、
食事だけでなく、
姿勢や体の使い方を見直すことも一つの方法です。
名古屋市東区で
姿勢改善・ダイエットをお考えの方は、
お気軽にご相談ください。