寒い時期は肩こり・腰痛が増える？研究データから見る原因と対策｜「名古屋市東区パーソナルジム」

コラム 2026.02.17

寒くなると
「肩こりがひどくなる」
「腰痛が悪化する」
と感じる方は少なくありません。

実際に、日本では冬季に筋肉や関節の痛みを訴える人が増える傾向が報告されています。

■ 気温低下と筋肉の関係

研究では、気温が低下すると

・血流が低下しやすい
・筋肉が硬くなりやすい
・神経が過敏になりやすい

といった変化が起こることが示されています。

寒さにより血管が収縮すると、筋肉への酸素供給が減り、
結果として肩こりや腰痛の不快感が強まりやすいと考えられています。

国内の調査では、
慢性的な腰痛や肩こりを持つ人の多くが
「寒い時期に症状が悪化する」と回答しています。

特にデスクワーク中心の30代〜50代は、
寒さ＋運動不足＋姿勢の崩れが重なり、
不調が出やすい傾向にあります。

① 筋肉の血流低下
② 姿勢が丸まりやすい（猫背・巻き肩）
③ 運動量の低下
④ 冷えによる自律神経の乱れ

これらが複合的に影響すると考えられています。

・体を温める習慣を作る
・軽い運動で血流を促す
・姿勢を整える
・長時間同じ姿勢を避ける

特に姿勢が崩れている状態では、
寒さの影響を受けやすくなります。

寒い時期の肩こりや腰痛は、
単なる「冷え」だけでなく、
姿勢や体の使い方が影響していることも少なくありません。

PREMIUMパーソナルジムでも、
冬場になると肩こり・腰痛の相談が増える傾向があります。

慢性化させないためにも、
体の状態を一度見直してみることが大切です。

✔ 寒い時期は肩こり・腰痛が悪化しやすい
✔ 気温低下による血流・筋肉の変化が関係
✔ 姿勢改善と適度な運動が重要

名古屋市東区で
肩こり・腰痛・姿勢改善をお考えの方は、
お気軽にご相談ください。