ヒップアップトレーニング
コラム
ヒップアップで大切なことは高回数でねちねち追い込むやり方と重さをどんどん挙げてお尻に強い刺激を与えるやり方を使い分けることです！ヒップアップするためにおすすめなトレーニングを紹介します!
1.バンドトレーニング
ヒップアダクション：お尻の横側中殿筋を刺激していきます。きれいな丸みのあるお尻を作るのに大切な種目です。
寝ながら足を上下に動かしてお尻の横を刺激します。回数は20回程、バンドの強さを徐々に強くしてし筋肉への刺激を強くしていきましょう！
ヒップアブダクション
お尻の筋肉の中でも一番大きくお尻の真ん中あたり大殿筋を使います。ヒップ全体を押し上げたるみをなくしてくれます！
バンドを使うことでお尻に刺激を感じやすくなります。腰を反りすぎると痛めたり、反り腰になりやすくなるので気を付けましょう！
2.ケーブルトレーニング
ケーブルキックバック
重さを自由に変えることができ、軌道も自分次第で変えれるので刺激が入りやすい。大殿筋を使いヒップを上げてくれる
低重量でフォームを意識しながら効かせていく
3.フリーウエイト
ヒップスラスト
高重量を扱うことができお尻全体の引き上げに効果があります。お尻の筋肉量もアップできます！
慣れてきたら高重量を扱う。回数は8～12回程で強い刺激を入れていきます！
色々な角度から刺激を入れることで綺麗なお尻を作ることができます。重量も重たい物から、自重で行うものまで種目によって変えることで、お尻にしっかり刺激を入れて成長させることができます！
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