特に男性で体重がなかなか増えずに悩んでいる方は多いと思います。体重が増えない原因は消費カロリー＞摂取カロリーこの様に消費カロリーの方が多いと体重は増えません。

消費カロリーとは運動、仕事など、身体のエネルギー消費が主になります

これらの消費カロリーより摂取カロリーを多くする必要があるので、どのようなものを摂りながら行えば良いのか話していきます！

増量で大切なこと

・糖質を一番摂る：筋肉の分解抑制があり、筋肉の修復や成長が促進される

・有酸素しない

・トレーニング重量をどんどん挙げて筋肉量を増やす

気を付けること

・無駄に消費カロリーを出さない

・体重が上がっていくと基礎代謝も上がるので、どんどん食事量を増やす必要がある

おすすめな食事

糖質：白米、餅、和菓子など

タンパク質：肉、魚、卵、プロテインなど

脂質：アボカド、魚、ナッツなど

増量中：糖質＞タンパク質＞脂質

増量中はこの順番で大切になります。ですが糖質を沢山摂ってタンパク質が少なければ大きくなりません。タンパク質も最低限は必ず摂る必要があります。

１番は糖質もタンパク質も沢山摂ることです

三大栄養素の他にビタミンやミネラルも摂ることを忘れないように注意しましょう！

食事から摂るのが難しい場合、錠剤で摂ることをおすすめします

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