男性と女性のトレーニングの違い
コラム
特に女性は男性と同じマシーンで鍛えると大きくならないか不安な方はいると思います。大丈夫です！適切な重さ、回数、ホルモンの関係から、男性のように筋肉が付くことはありません。
トレーニングの違い
男性は基本重さをどんどん上げて行き、回数は5～12回で行うのに対し
女性は低重量、中重量で回数は10～20回程で行います。
もちろん種目に寄っては女性も高重量低回数で行う場合もありますし、男性も低重量、中重量高回数で行う場合もあります。そこは目的や引き締めたい、鍛えたい場所によって変わります。
ホルモンの違い
筋肉の発達に欠かせないホルモン「テストステロン」は男性より10分の1も女性はないため筋肉はつきずらいです。そのため少しトレーニングをしただけで筋肉が付きすぎて大きくなることはまずありません。
ですが、間違った回数やフォームを続けると痛めたり、筋肉が肥大してしまう可能性があります。
最初は特に自分で行わず、パーソナルジムで適切なトレーニング方法を覚える事をおすすめします。安全に効率よくトレーニングを行うことが出来ます。トレーニングは食事も大切なので食事も聞きながら行えるとより効果は感じやすいです。
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