リバウンドせずにダイエットを成功するには?
コラム
リバウンドをしないためには、短期でどうにかしようと思わずゆっくり地道に行うことが大切です。
バランスの良い食事をゆっくり取り入れる
- 極端な食事制限ではなく、まずは「野菜→たんぱく質→炭水化物」の順に食事し、血糖値の乱高下を抑える工夫を
- 特にビタミン、たんぱく質を摂り、脂質を気を付ける。
筋トレ＋適度な有酸素運動で代謝キープ
- 筋肉量を落とさず、代謝を維持するために継続的な運動が重要。週150～300分の運動習慣が理想
- 有酸素だけでなく、筋トレを加えることで「基礎代謝アップ＋脂肪燃焼」が見込める
数値管理
- 体重、体脂肪、カロリーなど数値が出るものは管理する。
チートデイやハイカーボデイを上手く取り入れる
- 数値を見ながら1か月に何度か取り入れると、ストレス軽減や数値の停滞がなるべく来ないようにする。
- 数値の状況を見ながら行わないとただのカロリーオーバーになる可能性があるので注意。
なぜリバウンドしにくいの？
- 急激なダイエットで下がる代謝を、筋トレでカバーできる
- 習慣化された食事と記録は、ストレス食いや衝動食を防ぎやすい 。
- 適切なチートデイを取り入れることで、ストレスを軽減され長続きしやすい
リバウンドをしないためには
食事＋運動が必須で短期的に数値を落とすのではなく、1か月ずつ無理ない目標を立てて長期的に考えながら行うことが重要です。急に食事量を減らすと代謝が落ちトレーニングのパフォーマンスも落ちます。徐々にカロリーを落としていく事が大切です。
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