有酸素運動の主な効果
コラム
有酸素運動は健康に過ごすために必要な運動です。体にどの様な効果をもたらしてくれるか解説していきます。
心肺機能の強化
有酸素運動は、心臓や肺の機能を向上させ、血液循環を改善します。これにより、日常生活での疲れにくさや持久力が向上します。
体重管理と脂肪燃焼
定期的な有酸素運動は、エネルギー消費を増加させ、体脂肪の減少を促進します。特に、腹部脂肪の減少に効果的とされています。
精神的健康の向上
有酸素運動は、ストレスホルモンの減少やエンドルフィンの分泌を促進し、気分の改善や不安の軽減に寄与します。これにより、うつ症状の軽減にも効果が期待されています。
脳機能の改善
定期的な有酸素運動は、記憶力や注意力、認知機能の向上に寄与します。特に、前頭前野や海馬などの脳の重要な部位の構造的・機能的改善が報告されています。
運動の目安と注意点
- 推奨時間：週に150分以上の中程度の強度の有酸素運動が推奨されています。
- 強度の目安：少し心拍数があがる程度。心拍数約120くらい
- 注意点：水分補給をしっかり行う。
有酸素以外でも日常から意識して動くことが大切です。エレベータではなく階段を使ったり、近い所での移動は歩きや自電車にしてみたりなど、積み重ねが大切になります。
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