睡眠がダイエットに最重要？
コラム
「ダイエット＝運動と食事制限」と考えているかが多いと思いますが、睡眠もすごく重要になります。
睡眠とホルモンの関係
私たちの体は、寝ている間にも多くのホルモンを分泌しています。とくにダイエットに影響を与えるのが、レプチンとグレリンという2つのホルモンです。
- レプチン：満腹を感じさせるホルモン
- グレリン：空腹を感じさせるホルモン
睡眠時間が短いと、レプチンが減少し、グレリンが増加。つまり、「もっと食べたい」と脳が錯覚するのです。睡眠が減ることで基礎代謝も落ちるので更に太りやすくなります。
理想的な睡眠とは？
個人差はありますが、7〜8時間の質の良い睡眠がダイエットには理想的とされています。以下のポイントも意識してみましょう。
・毎日同じ時間に寝起きする
・就寝2時間前のスマホ・パソコンは控える
・寝る前にカフェインやアルコールを避ける
・寝室の温度や照明を整える
睡眠によってBMIの平均数値に違いがあるので見ていきましょう。
一番ダイエットに向いてる睡眠時間は7時間です。
男女ともにBMIの数値が低いことがわかります。
運動、食事、私生活など色々なことが関係して睡眠の質は変わります。何が良くて何がダメなのか、なかなか自分ではわからないと思うので、ぜひ一度PREMIUMジムに体験をしに来ていただいてお聞きください。
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